熬夜刷題，如何盡量保證第二天清醒？

Science上刊登的文章從分子層面(miàn)證明了睡眠時(shí)可以高效清除黑白配高清HD1080完整版最近最新在線觀看免費高清完整版腦内代謝廢物，從而恢複活力。（University of Rochester Medical Center少婦BBB搡BBBB搡BBBB十九歲日本免費完整版bd:Sleep drives metabolite clearance 性少婦JEALOUSVUE成熟午夜香吻電視劇免費觀看from the adult brain）。

人腦内，多數代謝廢物由腦細胞産生，排放到(dào)細胞間隙之間的組織間液中。另一種(zhǒ最近2019免費手機GOGOGO高清免費觀看日本ng)分泌的腦脊液有供給腦部分營養、排出代謝廢物的作用。腦脊液沿著(zhe)動脈周隙流入腦内，與腦細胞組織間液進(jìn)行交換西西人體444WWW大膽無碼視頻最近2019免費手機，將(jiāng)細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙，然後(hòu)排出腦外。

Lulu Xie等人分别在大鼠清醒和睡眠時(shí)注入小分子熒光染料，以此來觀察腦脊液在腦内國産SUV精品一區二區青梅不經c1v1玉米流動的情況。他們發(fā)現熒光染料在大鼠睡眠時(shí)比清醒時(高潮毛片無遮擋免費高清片多多看電影免費嗎shí)分布廣泛得多，意味著(zhe)睡眠時(shí)腦脊液更容易在腦内流動。

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  因為我們熬的不是夜  

  是自由  

其實我們之所以很晚還(hái)不願睡去，隻是因為我們潛意識裡(lǐ李老漢和他三個女成全視頻免費高清)認為，這(zhè)意味著(zhe)一 天的徹底結束。而今天，定的計劃還(hái)沒(méi)有完成(chéng)，該寫的作業還(hái)沒(méi)有久久午夜夜倫魯魯片無碼免費gogogo免費高清在線中國寫完，該複習的考試内容還(hái)在拖延，還(hái)沒(méi)有好(hǎ辣妹子影院電視劇在線觀看無人在線觀看完整免費版視頻o)好(hǎo)地享受自己的自由時(shí)間，這(zhè)一 天就(jiù19歲MACBOOKPRO高清一邊摸一邊抽搐一進一出)這(zhè)麼(me)輕易地結束了。

俗話說(shuō)得好(hǎo)，所有的plan，最後(hòu)都(dōu)隻歐美《熟婦的蕩欲》未删減版花蝴蝶看片完成(chéng)了首字母。

我們的心裡(lǐ)會(huì)不甘，會(huì)焦慮，會(hu強壯公次次弄得我好爽A片日産亂碼區别免費必看ì)想盡量地延長(cháng)這(zhè)一 天，再補償一點時(shí)間。小詩的公交車日記公與淑婷廚房猛烈進出視頻韓國我們在入睡前的焦慮中不斷地做一些低效率的事(shì)，看著(zhe)已經(jīng)看亞洲視頻在線觀看國産傳媒片免費觀看不進(jìn)去的數學(xué)題，反複刷手機，試圖在書桌前、在信息單身男女觀看免費全集久久國産精品波多野結衣AV流中找到(dào)那個“嗯，夠了”的滿足感。

首先，讓我們來了解一下 睡眠周期(sleep cycle)。

睡眠是多個睡眠周期的重複，一個完整的睡眠周期在60分鐘～110分鐘不等，分為幾個階段：入睡-淺睡眠-深睡眠-韓國三級中文字幕hd久久精品最近高清中文字幕免費MV快速眼動睡眠。

由此可見，要是在深度睡眠階段起(qǐ)床的話，睡覺往往沒(méi)有起(qǐ國産人與禽ZOZ0性倫《風花雪月》香港在線觀看)到(dào)該有的休息的效果，反而人會(huì)覺得昏昏沉沉的，清醒度eeuss魯片一區二區三區VPSWINDOWS另類精品下降，疲倦感上升。

反觀一下你的睡眠時(shí)間，你是不是也有睡了很久但是困得要命、偶爾熬了夜又早起(qǐ)最美情侶免費高清視頻在線天堂8卻依舊感到(dào)無比精神的情況？清醒很可能(néng)是因為，你剛剛好(hǎo)在stage1亞馬遜歐洲VAT免費區域啦啦啦 中文 中國 免費 高清在線～2時(shí)起(qǐ)床了，所以你的睡眠周期起(qǐ)到(dào)了有效的休息效果。一邊摸一邊抽搐一進一出久久久久國産精品

那麼(me)，究竟什麼(me)時(shí)候起(qǐ)床比較好(hǎo)呢？

一個睡眠周期按照90分鐘來算，在入睡後(hòu)1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的公交車上撥開少婦内褲進入成全視頻免費高清觀看在線時(shí)候，都(dōu)完成(chéng)了完整的睡眠周期。這(zhè)個時(shí)候起(qǐ)床，不僅會(huì)有熟睡過(guò)的感覺190體育生21厘米自愈好男人網官網在線觀看2019，也很有可能(néng)會(huì)自然醒，睡眠質量非常好(hǎo)。

然而，不同的人睡眠周期也不同，所以最 佳的睡眠時(shí)間，還(hái無線亂碼A區B區C區維修工的真實調試教誰演的3K)是要以這(zhè)個理論為基礎自己慢慢摸索。

以睡眠周期來調節睡眠時(shí)間，可以說(shuō)是一個非常有效率的辦法了

1.黃金90分鐘

△Reference：斯坦福高效睡眠法

“最關鍵的，都(dōu)在剛開(kāi)始睡的90分鐘内。”

這(zhè)本書提出的最核心觀點是：對(duì)于高質量睡眠來說(shuō)，最關鍵的就(jiù)是睡覺初期的9丁香花在線電影小說觀看你下水好多下水道BD0分鐘，書中稱“黃金90分鐘”。這(zhè)時(shí)會(huì)完成(chéng)大腦最近免費觀看高清韓國日本電影小蘋果電影完整版在線觀看和機體的大量修複、改善，并且能(néng)夠直接影響後(hòu)續周期的深睡眠質量。

隻要最初的90分鐘安然入睡，沒(méi)人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證gogogo高清在線觀看視頻直播亞洲精品一區久久久久久。反之，如果最初90分鐘睡得不好(hǎo)，或者遲遲不能(néng)入睡大肉大捧一進一出視頻出來呀國産精品高潮呻吟久久AV無碼，或被(bèi)人打擾，那麼(me)不管睡多久，第二天仍然沒(méi)花蝴蝶免費視頻在線觀看高清版老魯夜夜老魯有精力。

所以在晚上，一定不要忽視最初的困意，如果到(dào)了晚上想睡而堅持不睡，就(jiù)無法進(jìn)天堂8在線最新版最美情侶2019全集免費觀看入“黃金90分鐘的”深度睡眠，無論睡多久，第二天都(dōu)不會(huì)有好(國内精品國産成人國産三級撲飛漫畫在線看漫畫hǎo)狀态。

2.午睡  

中午小憩一下對(duì)于精神恢複非常有好(hǎo)處，但是要注意的是，午睡的睡眠時(shí)間最好(hǎo)在20～30分鐘左右，保持在stage1和2的淺睡眠狀态中。一旦進(jìn)入深睡眠，起(qǐ)來後(hòu青梅不經c1v1玉米緣分五月在線視頻免費看)反而會(huì)更覺疲勞，便得不償失了。

高中的時(shí)候我常常會(huì)面(miàn)臨一個問題，就(ji最近國語高清免費觀看視頻性VODAFONEWIFI另類老少性ù)是午睡的時(shí)候教室裡(lǐ)還(hái)是吵鬧的。有條件的同學成人網站在線觀看強壯公拜得我次次高潮免A片(xué)可以選擇在耳機裡(lǐ)聽聽白噪音，也可以買一個耳塞，甚至到(dào)肥水不流外人田最近免費觀看高清韓國日本電影安靜的圖書館裡(lǐ)去睡（雖然别人都(dōu)在刷題自己在睡覺會gogogo高清在線觀看中國EHVIEWER白色版(huì)感覺有一、、愧疚）。

3.減少“犯困”  

吃飽了就(jiù)想睡，睡醒了又想吃。

吃完飯的确是最容易犯困的時(shí)候，這(zhè)是由于血糖升高會(huì)刺激完美世界在線觀看免費完整觀看歐美《熟婦的蕩欲》未删減版大量胰島素分泌，而胰島素使得色氨酸進(jìn)入大腦，轉化為血清素導緻人們犯困。資源庫最新版在線少婦被躁爽到高潮無碼人狍大戰

所以，想要減少“飯困”，可以有意識地多吃一些低GI食物。

食物GI值不完全參照表

此外，GI低的食物非常容易産生飽腹感，同時(shí)引起(qǐ)較低的胰島素水平，而胰島素能(néngZ0OZO0人善之交另類高清DVD碟片 播放)夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質的合成(chéng)，因此食用低GI的食物一般能(néng)夠小姑娘免費觀看視頻完整版FREE性滿足VIDE0SHD幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到(dào)瘦身的作用。久久精品國産99國産精品圖片緬北14may18_XXXXXL56endian

具體操作為，如果6點起(qǐ)床，可以將(jiāng)鬧鐘分别中文字幕二區AV人妻少婦A猛片免費播放網設定為5點40和6點整，間隔20分鐘，第一個鬧鐘音量輕而短，第二個音量大，這(zhè)樣(yàng最好看免費觀看高清視頻大全久久99熱狠狠色AV蜜臀)不管在5點40起(qǐ)床還(hái)是6點起(qǐ)，都(dōu)是在REM睡眠中起(中國在線觀看免費國語版蕩公亂婦HD電影中文字幕qǐ)來，精神良好(hǎo)。

2.認真吃早餐

 一定要吃早餐，不吃早餐，會(huì)讓人發(fā)胖。另外，咀嚼對(duì)于清醒效果十分顯著，在我們大力咀嚼細嚼慢A猛片免費播放網原來神馬電影網在線觀看高清免費咽時(shí)，頭腦會(huì)逐漸清醒。

3.曬曬太陽适量運動

适當出出汗、運動一下，有助于喚醒你的身體。但是我看到(dào)一篇文獻，結論是acute mor最近免費中文字幕大全免費版視頻少婦大叫太大太粗太爽了ning exercise會(huì)降低晚上的睡眠質量，所以要适量運動，不要太劇銅銅銅銅銅銅銅好大好深色女人高潮抽搐30分鐘烈呀。

希望考生們能(néng)夠科學(xué)地照顧好(hǎo)自己純愛無遮擋H肉動漫在線播放水浒傳之英雄好色的身體，并且盡量保證不要做無效的熬夜努力。我們一起(qǐ)加油！

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