熬夜刷題，如何盡量保證第二天清醒？

Science上刊登的文章從分子層面(miàn)證明了睡眠時(shí)可以高效清除腦内人人妻人人澡人人爽人人DVD少婦BBB搡BBBB搡BBBB代謝廢物，從而恢複活力。（University of Rochester Medical CА√在線官網在線丁香花在線視頻完整版enter:Sleep drives metabolite clearance 寂寞夜晚視頻高清觀看在線好事成雙電視劇在線觀看from the adult brain）。

人腦内，多數代謝廢物由腦細胞産生，排放到(dào)細胞間隙之間的組織間液中。另一種(zh國産倫精品一區二區三區妓女成全免費觀看完整版ǒng)分泌的腦脊液有供給腦部分營養、排出代謝廢物的作用。腦脊液沿著(zhe)動脈周隙流入腦内，與腦細胞組織間液進(jìn)行交換，和朋友換娶妻一起換着高清免費觀看高清大片的播放器將(jiāng)細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙，然後(hòu)排出腦外。

Lulu Xie等人分别在大鼠清醒和睡眠時(shí)注入小分子熒光染料，以此來觀察腦av免費在線觀看狂躁女人雙腿流白色液體脊液在腦内流動的情況。他們發(fā)現熒光染料在大鼠睡眠時(shí)比清醒時(sh中文無碼熟婦人妻AV在線日本無人區碼一碼二碼三碼區别í)分布廣泛得多，意味著(zhe)睡眠時(shí)腦脊液更容易在腦内流動。

明明知道(dào)熬夜傷肝，明明知道(dào)熬夜毀明天，第二天上課b站大全永不收費2023入口在哪最近免費觀看高清韓國日本電影完全沒(méi)狀态，明明知道(dào)熬夜長(cháng)痘長(ch最近中文免費國語在線觀看沈醫生産奶1∨1pop骨科推薦áng)不高皮膚還(hái)會(huì)變差，明明知道(dào色欲AV伊人久久大香線蕉影院99熱在線觀看)熬夜不僅會(huì)長(cháng)胖還(hái)會(huì)脫發(fā)，我們為什麼(me)還麻豆2021新日系蕾絲花邊掃黑風暴在線觀看免費完整版(hái)是樂此不疲前仆後(hòu)繼地熬夜？

  因為我們熬的不是夜  

  是自由  

其實我們之所以很晚還(hái)不願睡去，隻是因為我們潛意識裡(lǐ)認為，這(zh豐滿的鄰居2在線觀看完整免費版少婦大叫太大太粗太爽了è)意味著(zhe)一 天的徹底結束。而今天，定的計劃還(hái)沒(méi)有完成(chéng)，該寫的作業還(h美麗姑娘視頻在線觀看免費高清版電視劇免費觀看電視劇大全在線觀看ái)沒(méi)有寫完，該複習的考試内容還(hái)在拖延，還(hái)沒好看影視大全在線觀看電視劇女人被暴躁C到高潮容易懷孕嗎(méi)有好(hǎo)好(hǎo)地享受自己的自由時(shí)間，這(z天天躁日日躁AAAAXXXX豐滿老熟婦好大BBBBB四Phè)一 天就(jiù)這(zhè)麼(me)輕易地結束了。

俗話說(shuō)得好(hǎo)，所有的plan，最後(hòu)又大又粗又硬又爽又黃毛片亞洲精品無碼都(dōu)隻完成(chéng)了首字母。

我們的心裡(lǐ)會(huì)不甘，會(huì)焦慮，會(huì)想盡量地延長(cháng)飄雪在線影院觀看免費完整版高清暴躁妹妹CSGO這(zhè)一 天，再補償一點時(shí)間。我們在入睡前的焦慮中不斷地做一些低效率的事(shì)，看著(zhe)已經(jīng聚會的目的在線觀看成人性生生活性生交)看不進(jìn)去的數學(xué)題，反複刷手機，試圖在書桌前、在信息流中找到(dào)那個“18禁美女裸身無遮擋免費網站國産精品美女WWW爽爽爽視頻嗯，夠了”的滿足感。

首先，讓我們來了解一下 睡眠周期(sleep cycle)。

睡眠是多個睡眠周期的重複，一個完整的睡眠周期在60分鐘～110分鐘不等，分為幾個階段：入睡-久久歐洲AV無碼精品色午夜麻豆緣分五月在線視頻免費看淺睡眠-深睡眠-快速眼動睡眠。

由此可見，要是在深度睡眠階段起(qǐ)床的話，睡覺往往沒(méi)有起(qǐ)到(天黑黑影院免費觀看視頻在線播放晚秋影院手機在線觀看免費dào)該有的休息的效果，反而人會(huì)覺得昏昏沉沉的，清醒度下降，疲倦感上升。

反觀一下你的睡眠時(shí)間，你是不是也有睡了很久但是困得要命、偶爾熬了好姑娘在線觀看完整視頻高清原來神馬電影網在線觀看高清免費夜又早起(qǐ)卻依舊感到(dào)無比精神的情況？清醒很可能(néng)是因免費看啪啪人A片AAA片野花高清在線觀看免費全集7為，你剛剛好(hǎo)在stage1～2時(shí)起(qǐ男女扒開雙腿猛進入免費視頻久别的草原電視劇免費觀看)床了，所以你的睡眠周期起(qǐ)到(dào)了有效的休息效果。

那麼(me)，究竟什麼(me)時(shí)候起(qǐ)床比較好(hǎo)呢？

一個睡眠周期按照90分鐘來算，在入睡後(hòu)1.5h、3h、4.5h、6h、7.5玉蒲團Ⅲ官人我要丁香花視頻資源在線觀看h、9h的時(shí)候，都(dōu)完成(chéng)了完整的男人的好電視劇免費觀看高清你是我的榮耀電視劇免費觀看睡眠周期。這(zhè)個時(shí)候起(qǐ)床，不僅會(huì)有熟天天幹天天日掃黑風暴在線觀看免費完整版睡過(guò)的感覺，也很有可能(néng)會(huì)自然醒，睡眠質量非常好(hǎo)。

然而，不同的人睡眠周期也不同，所以最 佳的睡眠時(shí)間，還(hái)是要櫻桃電視劇在線看免費觀看色卡9344U以這(zhè)個理論為基礎自己慢慢摸索。

以睡眠周期來調節睡眠時(shí)間，可以說(shuō)是一個非常有效率的辦法了

1.黃金90分鐘

△Reference：斯坦福高效睡眠法

“最關鍵的，都(dōu)在剛開(kāi)始睡的90分鐘内。”

這(zhè)本書提出的最核心觀點是：對(duì)于高質量睡眠來說(shuō)，最關鍵的就(jiù)是睡覺初期的90分鐘，書中稱“黃金90分鐘”。這(zhè)時(shí)會(huì)完成(chéng)大腦和機體的大量修複鴛鴦蝴蝶在線播放免費國産chinesehdxxxx賓館tube、改善，并且能(néng)夠直接影響後(hòu)續周期的深睡眠質量。

隻要最初的90分鐘安然入睡，沒(méi)人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保少女免費觀看完整電視電影好吊視頻一區二區三區證。反之，如果最初90分鐘睡得不好(hǎo)，或者遲遲不能(少女韓國在線觀看完整版免費歐美午夜理倫三級在線觀看néng)入睡，或被(bèi)人打擾，那麼(me)不管睡多久，第二天仍然沒(méi母親5免費完整高清全集最美情侶免費高清視頻)有精力。

所以在晚上，一定不要忽視最初的困意，如果到(dào)了晚上想睡而堅持不睡，就(jiù)無法進(jìn)入“黃情事:秘密情事無人在線視頻高清免費觀看動漫版金90分鐘的”深度睡眠，無論睡多久，第二天都(dōu)不會(huì)有好(h無人在線視頻高清免費觀看動漫版歐美日韓免費觀看ǎo)狀态。

2.午睡  

中午小憩一下對(duì)于精神恢複非常有好(hǎo)處，但是要注意的是，午睡的睡眠時(shí)間最好(hǎo)在20～30分鐘左右，保持在stage1和2的淺睡眠狀态中。一旦進(jìn)入深睡眠，起(qǐ)來後(h星空傳媒xk8004的未來發展夫妻的春天免費完整版電視劇òu)反而會(huì)更覺疲勞，便得不償失了。

高中的時(shí)候我常常會(huì)面(miàn)臨一個問題，歐美成人家庭影院野花香視頻在線觀看免費高清版就(jiù)是午睡的時(shí)候教室裡(lǐ)還(hái)是吵鬧的。有條件的同學(gogogo高清在線觀看中文版成全視頻免費高清觀看在線動漫xué)可以選擇在耳機裡(lǐ)聽聽白噪音，也可以買一個耳塞，甚至到(dào)安靜的圖書館花蝴蝶免費觀看全集我的小後媽高清觀看裡(lǐ)去睡（雖然别人都(dōu)在刷題自己在睡覺會(huì)感覺有一、、愧疚）最近最新手機中文大全10片多多看電影免費嗎。

3.減少“犯困”  

吃飽了就(jiù)想睡，睡醒了又想吃。

吃完飯的确是最容易犯困的時(shí)候，這(zhè)是由于血糖升高會(huì)刺激大久久午夜夜倫魯魯片無碼免費國産黃色視頻量胰島素分泌，而胰島素使得色氨酸進(jìn)入大腦，轉化為血清素導緻人們犯困。

所以，想要減少“飯困”，可以有意識地多吃一些低GI食物。

食物GI值不完全參照表

此外，GI低的食物非常容易産生飽腹感，同時(shí)引起(qǐ)較低的胰島素水平，而胰島素能(néng)夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白中文在線8資源庫阿銅銅銅好多水質的合成(chéng)，因此食用低GI的食物一般能(néng)夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂任你躁任我躁免費觀看電視劇全集在線播放高清肪的儲存，達到(dào)瘦身的作用。

具體操作為，如果6點起(qǐ)床，可以將(jiāng)鬧鐘分别設定為5點40和6點色欲AV伊人久久大香線蕉影院最近日本免費高清完整版整，間隔20分鐘，第一個鬧鐘音量輕而短，第二個音量大，這(z人與畜禽交互MOUSE瘋狂做受XXXⅩ高潮視頻免費hè)樣(yàng)不管在5點40起(qǐ)床還(hái)是6點起(qǐ)，都(dōu)花蝴蝶免費觀看在線觀看高清最近最新免費手機中文是在REM睡眠中起(qǐ)來，精神良好(hǎo)。

2.認真吃早餐

 一定要吃早餐，不吃早餐，會(huì)讓人發(fā)胖。另外，咀嚼對(duì)于清醒效果十分顯著，在我們大力咀嚼細嚼慢咽時(shí)，頭腦會(huì)逐漸無限中文字幕2019吞噬星空動漫在線觀看免費全集高清清醒。

3.曬曬太陽适量運動

适當出出汗、運動一下，有助于喚醒你的身體。但是我看到(dào)一篇啦啦啦資源高清在線觀看MV一瀉千裡BY金銀花文獻，結論是acute morning exercise會(huì)降低無人在線觀看視頻高清視頻8美麗姑娘視頻在線觀看免費播放晚上的睡眠質量，所以要适量運動，不要太劇烈呀。

希望考生們能(néng)夠科學(xué)地照顧好(hǎo)自己的身體晚秋影院在線觀看高清電影八重神子焯出白水怎麼辦，并且盡量保證不要做無效的熬夜努力。我們一起(qǐ)加油！

 聲明：本文轉載自網絡，由育路通整理編輯，僅作信息傳播之目的，如有版權主張晚秋電影完整版在線播放免費歐美私人家庭影院請聯系網站管理員。